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标题:
如何过健康的生活方式?
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作者:
点的7f
时间:
2019-3-14 22:34
标题:
如何过健康的生活方式?
本帖最后由 点的7f 于 2019-3-14 22:36 编辑
如何过健康的生活方式?
有五种简单的方法让你的家人过上健康的生活方式,回到正轨:
1.每天运动起来
经常性的体育活动对儿童和青少年的健康成长、发展和健康是很重要的。
他们每天至少要做60分钟的体育锻炼,包括那些让他们喘着气的剧烈活动。
包括每周至少3天强化肌肉和骨骼的活动。
2.选择水作为饮料
水是解渴的最好方法,它不含果汁、软饮料和其他甜饮料中添加的糖分。
对于两岁以上的孩子来说,低脂牛奶是一种营养丰富的饮料,也是钙的重要来源。
给孩子整水果吃,而不是提供含有大量糖分的果汁。
3.多吃水果和蔬菜
每天吃水果和蔬菜有助于孩子生长发育,增强他们的活力,降低许多慢性疾病的风险。
每天吃两份水果和五份蔬菜。
有新鲜的水果可以作为一个方便的零食和尝试包括水果和蔬菜每餐。
父母应该是良好的榜样,积极主动
4.关掉屏幕,运动起来
久坐或是“看电视、上网或玩电脑游戏”的时间与孩子超重或肥胖有关。
儿童和年轻人每天在小屏幕上的娱乐时间应该不超过两个小时。尽可能经常地中断长时间的使用。
为你的孩子计划一系列活跃的室内和室外游戏或活动,作为看电视或玩电脑的替代品。
5.少吃零食,选择更健康的替代品
健康的零食有助于儿童和年轻人满足日常的营养需要。
以水果和蔬菜为基础的零食、低脂乳制品和全谷类食品是最健康的选择。
避免含有高糖或饱和脂肪的零食,如薯片、蛋糕和巧克力,这样会导致儿童增加体重。
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